Dưỡng sinh là một phương pháp tập luyện nhằm giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, tăng cường sức chịu đựng và khả năng thích ứng của cơ thể với môi trường sống, rèn luyện bản lĩnh của con người góp phần nâng cao tuổi thọ. Trong đó Tập thư giãn là một phép tập trong Dưỡng sinh.
Thư giãn là trong đầu óc lúc nào cũng thư thái. Vỏ não và cơ bắp có mối quan hệ khăng khít. Khi tinh thần căng thẳng, cơ bắp cũng căng thẳng và ngược lại, tinh thần thoải mái thì cơ bắp mềm mại. Phương pháp thử giãn là chủ động làm cho cơ bắp mềm giãn để tinh thần được thư thái, do đó ổn định được hoạt động thần kinh và điều hòa rối loạn hoạt động nội tạng.
Cách tập:
- Sau khi tập luyện hoặc làm việc mệt nhọc, tinh thần căng thẳng thì giành đôi ba phút ngồi hoặc nằm (khi đã tập quen thì bất cứ lúc nào và ở tư thế nào) lần lượt làm những động tác hít sâu, đồng thời ưỡn ngực, ưỡn cổ và lên gân tay 1 hay 2 giây.
- Tiếp đó thở ra và buông thẳng 2 tay.
- Tập trung ý vào bàn tay mình thuận nhất và tự nói thầm: “tay tôi mềm mại” khi hít vào thì cũng nói như thế: “tay tôi mềm mại”. Khi thở ra thì nhủ rằng “nằng nặc” nhủ 3-4 lần thở khi đã cảm thấy bàn tay mình thõng nặng thì tập trung ý vào hơi thở và tự nhủ “lòng tôi thanh thản” khi hít vào thì nhủ “lòng tôi” thở ra thì thủ “thanh thản” nhủ 10-15 lần thở.
̣̣̣Tập thư giãn dưỡng sinh tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bắc Giang
̣̣̣Tập thư giãn dưỡng sinh tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bắc Giang
Trở lại trạng thái bình thường có thể vươn vai, lắc cổ hoặc vặn mình rồi tiếp tục làm việc. Thư giãn cơ thể làm toàn thân hoặc từng phần cơ thể.
Câu nói tự nhủ có thể thay đổi tùy theo từng người, thí dụ “tay tôi nằng nặng”, “người tôi ấm nóng”…
Trên đây là bài tập thư giãn của một cách tập. Trong khi luyện thở phải tập trung ý, theo dõi nhịp thở hoạt động, khi tập vận động phải tập trung ý theo dõi nhịp thở hoặc phải tập trung ý theo dõi những cơ khớp đang căng giãn.
Tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bắc Giang, cán bộ Y tế thường xuyên hướng dẫn người bệnh Tập dưỡng sinh, kết hợp điều trị bệnh và nâng cao sức khỏe!
Hãy đến với bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bắc Giang để được thăm khám và điều trị hiệu quả!
BỆNH VIỆN Y HỌC CỔ TRUYỀN TỈNH BẮC GIANG
Y ĐỨC - CHẤT LƯỢNG - THÂN THIỆN
Địa chỉ: Số 02 - Đường Nguyễn Danh Vọng - Phường Trần Nguyên Hãn - TP Bắc Giang
Điện thoại: 0976 039 710 - 02043 662 169
Web: yhctbg.vn
